Voulez-vous savoir jusqu’où vous avez progressé en âge ? Essayez de vous tenir sur une jambe.
Arrêtez de lire la paume de votre main pour savoir ce qui se passe à l’intérieur de vous, car adopter la position du flamand rose pourrait vous donner plus de connaissances sur votre succès. Dans une nouvelle étude publiée cette semaine, les chercheurs ont trouvé des preuves que le test d’équilibre sur une jambe pourrait être un indicateur fiable du vieillissement, surpassant même les autres tests couramment utilisés.
En vieillissant, tous nos corps deviennent plus faibles et plus susceptibles de contracter de nombreuses maladies. Mais le niveau de santé ne diminue pas au même rythme pour tout le monde, et il existe de nombreuses choses que nous pouvons faire pour prolonger les années de santé relativement bonne qui nous restent sur notre horloge éphémère. Dans cette nouvelle recherche publiée mercredi dans le journal Plus Un, les scientifiques de la clinique Mayo ont comparé les différentes méthodes de mesure de la santé d’une personne liée à son âge, dans l’espoir de faciliter le suivi de nos progrès dans nos années d’or.
L’étude portait sur 40 personnes en bonne santé âgées de plus de 50 ans, la moitié étant âgée de moins de 65 ans. Les volontaires ont été soumis à plusieurs tests physiques, notamment la mesure de la force de préhension et de la marche (le mode de marche et de course de la personne). Ils ont également passé plusieurs tests d’équilibre, dont l’un les obligeait à tenir en équilibre sur leur jambe non dominante pendant 30 secondes.
Les chercheurs ont constaté que la plupart des mesures étaient bien corrélées avec l’âge, les personnes plus âgées ayant tendance à avoir une préhension plus faible ou une force de genou réduite, par exemple. L’exception était la marche, qui ne semblait pas être fortement affectée par l’âge. L’indicateur clair lié à l’âge était en réalité la durée pendant laquelle une personne pouvait tenir en équilibre sur une jambe seulement, comme un flamand rose. Et ce modèle s’appliquait également aux hommes et aux femmes.
Les chercheurs ont déclaré que “ces résultats suggèrent que la durée de l’équilibre unipodal pourrait servir de mesure fiable et indépendante du vieillissement neurologique et musculaire chez les personnes âgées des deux sexes”.
Malgré le fait que nous n’y pensons pas souvent, maintenir un bon équilibre est essentiel pour notre santé et notre capacité à vivre de manière indépendante, surtout à mesure que nous vieillissons. Les chutes accidentelles sont la principale cause de décès par blessure chez les personnes de plus de 65 ans, et on estime qu’environ 3 millions d’Américains âgés se retrouvent aux urgences chaque année à la suite d’une chute.
Le co-auteur principal et chercheur à la clinique Mayo, Kenton Kaufman, a déclaré dans un communiqué de presse de la clinique Mayo : “L’équilibre est une mesure cruciale car, en plus de la force musculaire, il nécessite des contributions de la vision, du système vestibulaire et des systèmes sensoriels corporels”. “Les altérations de l’équilibre méritent d’être surveillées. Si votre équilibre est mauvais, vous êtes exposé au risque de chute, que vous vous déplaciez ou non. Les chutes présentent un risque grave pour la santé et ont des conséquences graves.
Kaufman affirme que tant que vous pouvez vous maintenir en équilibre sur une jambe pendant 30 secondes, tout va bien. Mais si ce n’est pas le cas, ou si vous voulez simplement maintenir votre stabilité, vous pouvez améliorer votre équilibre avec le temps en pratiquant régulièrement des exercices comme tenir en équilibre sur une jambe (d’autres exercices d’équilibre peuvent être trouvés ici). Et bien sûr, tout type d’exercice que vous pratiquez régulièrement peut améliorer votre santé, peu importe votre âge.
“Si vous ne l’utilisez pas, vous le perdrez. Mais si vous l’utilisez, vous le préserverez.” “C’est facile à faire. Cela ne nécessite aucun équipement spécial et vous pouvez le faire tous les jours.
