5 Accessoires qui peuvent soulager les douleurs dorsales causées par le travail de bureau

Il y a quelques années à peine, seule une poignée de personnes connaissaient réellement les dommages que peut causer un emploi de bureau stable à la santé individuelle. De la tendinite au glissement discal en passant par les douleurs musculaires généralisées, en plus de la nécessité de boire du thé ou du café toute la journée, il est apparu que travailler dans un bureau peut être très néfaste pour la santé personnelle – et la douleur chronique au dos semble être la pire.

Heureusement, contrairement à la plupart des emplois exigeants physiquement qui peuvent être éprouvants pour le dos, les employés de bureau peuvent apporter des changements et améliorer leurs habitudes pour réduire la pression physique liée au travail de bureau. Et si vous avez du mal à intégrer de tels changements, les accessoires technologiques peuvent vraiment vous aider.

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Après des années de modifications et d’essais de toutes sortes d’équipements de soutien, mon dos s’est nettement amélioré. Voici les outils, dispositifs et accessoires les plus utiles que je continue d’utiliser pour aider à prévenir les douleurs au dos pendant le travail.

Bureau debout

Si vous ne deviez apporter qu’un seul changement à votre configuration de poste de travail pour améliorer votre posture et la santé de votre dos, ce serait un bureau debout.

Passer d’une position assise constante a été le meilleur changement que j’aie jamais apporté pour soulager mes douleurs dorsales. Peu importe le nombre de repose-pieds intelligents ou de chaises confortables que j’ai utilisés, j’ai toujours fini par m’appuyer sur mon bureau et me pencher sur mon clavier. Il semblait inévitable.

Seul un bureau permanent pouvait vraiment m’aider. Lorsque je suis debout, il est très difficile de se pencher et de s’affaisser, et même si ce n’est pas une solution globale à la mauvaise posture, c’était un changement radical pour moi. J’ai la chance d’avoir un bureau Uplift comme celui-ci, mais il y a beaucoup d’alternatives moins chères là-bas. Obtenez tout ce que vous pouvez vous permettre.

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En plus de m’encourager à adopter une meilleure posture, il m’a également poussé à bouger. Je danse tout en travaillant, je me balance d’avant en arrière sur une planche d’équilibre, je me déplace rapidement tout en réfléchissant. C’était presque impossible à faire en étant assis, et il était très difficile de se lever et de s’asseoir en permanence, ce qui signifie que j’ai finalement fini par rester assis.

Mais il faut du temps pour s’habituer au bureau permanent. Assurez-vous de porter des chaussures confortables (ou obtenez un tapis anti-fatigue comme celui-ci) car vos talons vont vraiment le sentir les premières semaines debout. (Vous pouvez également utiliser un tapis de marche sous le bureau comme celui-ci si vous voulez vraiment faire des pas pendant que vous travaillez.)

N’oubliez pas que votre corps a besoin de temps pour s’habituer à utiliser un bureau permanent. Vous serez surpris de la fatigue que vous ressentez en restant debout la plupart de votre journée de travail alors que vous avez été assis pendant des années. Prenez des pauses régulières et augmentez progressivement le temps que vous passez debout chaque jour.

Upright Go 2 Posture Aid

Une des parties les plus difficiles de la formation mentale pour obtenir une meilleure posture est de réaliser que je me relâche. C’est là qu’intervient l’Upright Go 2 Posture Aid, car il peut réellement détecter et signaler votre posture.

Cet petit appareil est essentiellement un disque portable que vous pouvez porter collé en haut de votre dos et qui suit votre « redressement » et vous avertit en cas de mauvaise posture avec une légère vibration. (Si vous n’aimez pas les adhésifs, optez pour la version avec collier magnétique à la place.)

Pour ma part, c’est particulièrement utile lorsque je travaille loin de mon bureau principal, car il suit les statistiques de votre posture tout au long de la journée afin que vous puissiez voir vos progrès au fil du temps. (Mais il fonctionne également sans aucune interaction logicielle si vous n’êtes pas intéressé par les analyses.)

Bras de moniteur

Il est une chose d’avoir un bureau debout pour vous garder debout. Mais saviez-vous que votre écran doit être placé de manière à ce que le haut de l’écran soit aligné avec votre regard?

Même avec un bureau debout, placer l’écran à une hauteur trop élevée ou trop basse peut entraîner un soulèvement de votre cou vers le haut ou vers le bas, vous incitant simplement à rompre la bonne posture. Et la plupart des supports d’écran n’offrent pas suffisamment de possibilités de réglage pour positionner vos écrans correctement.

Une des meilleures façons de résoudre ce problème est d’utiliser un bras de moniteur compatible VESA. Vous pouvez en obtenir pour les modèles prenant en charge les écrans individuels, les écrans multiples, et les écrans ultralarges (et très lourds). Généralement fixés à votre bureau, ils aident à libérer de l’espace sur le bureau tout en vous donnant un meilleur contrôle sur la position de votre écran.

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Plateau de clavier

Même avec un bureau debout et des bras de moniteur en place, la configuration de travail à domicile était presque parfaite… mais je me trouve encore un peu « bancale » quelle que soit la mesure prise. Peut-être que la raison en est ma petite taille de 5’4″, mais lorsque je suis à mon bureau, mes épaules ont tendance à se secouer si je veux garder mes coudes à un angle de 90 degrés (c’est-à-dire la bonne façon d’utiliser l’ordinateur).

C’est là qu’intervient ma plateau de clavier. Ce simple accessoire a prouvé être un élément crucial de mon gâteau sans douleur au dos. Il laisse tomber mon clavier et ma souris un peu plus bas sous la surface de mon bureau, me permettant enfin d’avoir la posture debout neutre que je recherchais depuis toutes ces années. (Et mon collègue de PCWorld utilise un plateau de clavier pour aider à soulager les douleurs à l’épaule.)

Un autre avantage du plateau de clavier est qu’il éloigne le clavier et la souris de la surface du bureau, ce qui libère plus d’espace. Maintenant, je n’ai plus de support d’écran, ni de clavier, ni de souris, ni de tapis de souris sur mon bureau!

Correcteur de posture

Lorsque j’avais les pires douleurs au dos, il ne semblait y avoir aucun « bon » positionnement – à part la posture parfaite consistant à relever la poitrine et à reculer les épaules – qui allait m’empêcher de ressentir une douleur atroce. Alors que les analgésiques principaux m’ont aidé à surmonter le pire, le correcteur de posture< m’a aidé pour le reste.

Le correcteur de posture est un accessoire confortable qui tire vos épaules vers l’arrière, vous obligeant à adopter une bonne posture. Le problème avec les correcteurs de posture est qu’ils font tout le travail à votre place, donc vous ne développez jamais les muscles nécessaires pour maintenir une bonne posture par vous-même. En fait, avec le temps, vos muscles pourraient s’affaiblir.

Par conséquent, ils ne sont pas idéaux pour une utilisation continue. Mais si vos muscles et vos tendons sont très tendus, ou si vous venez de commencer et que vous ne savez pas ce qu’est une « bonne » posture, le correcteur de posture peut être inestimable – surtout pendant ces moments où vous êtes fatigué et où il est très facile de retomber dans de mauvaises habitudes de posture.

Ma marque de correcteur de posture n’est plus en vente, mais il y a beaucoup d’options similaires qui ne coûtent pas cher. Assurez-vous de lire les critiques et de trouver un modèle confortable, efficace et durable.

Bonus: SitApp

arabysoft705@gmail.comoctobre 22, 2024

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